zondag 30 maart 2014

Tips bij lage rugklachten

Na een zware activiteit pijn in de rug?

Iedereen maakt dat wel eens mee. Wie kent het niet, dagje gewerkt in de tuin of de tuintegels met de hogedrukspuit afgespoten. De boot vaar klaar maken. Of de caravan uit de stalling gehaald en lekker schoon gemaakt voor het seizoen. De winterbanden van de auto wisselen. De zolder eens flink opgeruimd.....

Allemaal klussen die je nu eenmaal gelukkig niet elke week doet. Maar juist daarom maak je daarbij veel bewegingen die het lichaam, de spieren en gewrichten niet gewent zijn om te doen. Laat staan getraind zijn om dit soort activiteiten lang vol te houden. Een relatieve overbelasting is dan snel aan de orde.
Je kan ook spreken van spierpijn, maar dan in de rug.

Een aantal tips.
1:  Blijf bewegen, ga niet lang achtereen in een houding liggen of zitten.
2:  Neem een paracetamol om te pijn te verlichten en juist te kunnen blijven bewegen.
3: Weet dat de hevigste pijn in de eerste drie dagen vanzelf afneemt.
4: Oefeningen om de rug te ontspannen en de spieren te rekken verlichten de pijn.
5: Wanneer de pijn drie weken of langer aanhoudt is het raadzaam om therapeut of arts te raadplegen.
6: Meer lezen over lage rugpijn klik hier
7: Wil je liever een afspraak bij Oefentherapie- Zaanstad maken? klik hier , daar kan je online zelf het inschrijf formulier invullen en een afspraak maken in de agenda van de therapeut.

5 oefeningen om de pijn te verlichten;
Ga liggen op de rug met de knieën opgetrokken.
- span de buik aan en druk de rug een aantal keren tegen de grond.
- ga met de knieën naar links en rechts opzij, begin met een kleine uitslag en maak deze steeds groter.
- trek een voor een de knieën naar de borst en beweeg deze met de handen naar je toe.
- druk de rug tegen de grond en beweeg een been naar de borst en van je af herhaal dit 10 keer.
- hef de billen 5-10 maal omhoog.

Heeft dit je geholpen?
Heb je wat aan deze tips?
Werkte deze oefeningen?


Laat het anderen weten door een reactie achter te laten.

Lees in het volgende blog voorkomen is beter dan genezen.

Graag hoor ik van mijn lezers welke tips en adviezen zij nog meer graag lezen. Ook welke onderwerpen interessant zijn om te lezen. Laat mij dit weten door dit in een reactie achter te laten.