Herken je
dat? Na lang op je telefoon kijken of achter de computer zitten dat je een
pijnlijke nek en soms zelfs hoofdpijn krijgt? Als je dan iets anders gaat doen
trekt het meestal weg.
Een
verkeerde houding aannemen tijdens frequent terugkomende handelingen als op de
telefoon kijken of achter de computer zitten kan klachten geven in de nek en
schouders.
Naast een
verkeerde houding kan negatieve stress een in stand houdende factor zijn van
nek- en schouderpijn. Maar wat is dit precies? Wat heeft dit voor gevolgen? En
het belangrijkste, wat kan je er aan doen?
Negatieve
stress kan spanning in de spieren van met name de nek en schouders veroorzaken.
De spieren die dan gespannen zijn, hebben dit niet als functie en raken
overbelast. Dit kan klachten geven.
Wat kan je nu doen aan
nek/schouderklachten en spanningshoofdpijn?
Hieronder
volgen een paar algemene en specifieke tips/oefeningen tegen beide klachten.
Tips:
-Wees
bewust van de houding die je aanneemt tijdens allerlei dagelijkse handelingen
als bijvoorbeeld het kijken op de telefoon of achter de computer zitten.
-Beweeg
genoeg: bewegen kan een uitlaatklep zijn voor negatieve stress. Daarnaast zorgt
het voor een betere spierconditie en meer uithoudingsvermogen.
-Ontspan!:
zorg voor een goede afwisseling tussen spanning en ontspanning in je lijf. Heb
je een drukke dag gehad? Zorg dat je de avond vrij hebt of morgen even rustig
aan doet. Daarnaast kan je ook doen aan actief ontspannen, op de app van VGZ kan je verschillende
ontspanningsoefeningen doen.
-Zorg voor
een goede nachtrust: zie onze blog 7 tips voor gezond slapen.
Oefeningen:
Als je nu
last hebt van nek/schouderpijn of hoofdpijn kan je ook verschillende oefeningen
doen om het los te maken. Hieronder volgen een paar van die oefeningen.
Schouders:
-Zet de
handen op de schoudertoppen en cirkel met de ellebogen cirkeltjes achterwaarts
-Trek de
schouders omhoog richting de oren, ontspan je schouders weer en duw ze naar
beneden
Nek:
-Breng de
kin naar de borst en maak een onderkin
-Breng de
kin naar de borst en buig je hoofd naar links en rechts
-Breng de
kin naar de borst en draai je hoofd naar links en rechts
Wat doe je zelf tegen nek/schouderklachten of hoofdpijn? Vertel het ons, zo kunnen we elkaar helpen.
Mischa Tol en Trea Hillebrink
