Bukken, wat is dat?
Stel er
ligt een voorwerp op de tafelhoogte. Hoe raap je dit op? Doe je dit altijd hetzelfde
of hangt de manier van oppakken van het voorwerp af (grootte of gewicht).
Misschien is bukken wel heel lastig voor je wat doe je dan? In deze blog zetten
we de verschillende feiten over het bukken op een rij.
Er zijn
veel verschillende manieren om bij de tafelhoogte te komen voor het pakken van een
voorwerp.
Bukken: De
beweging vindt met name in de heupen plaats.
Diep
bukken: De zelfde beweging als bij het bukken maar dan met meer buiging van de
knieën en de heupen.
Knielen: Dit is een goed alternatief voor het bukken. Hierbij wordt één knie op de grond geplaatst.
Hurken:
Herken je dat dat als je lang op de hurken heb gezeten dat je duizelig wordt
als je opstaat? De heupen en de knieën zijn bij deze beweging maximaal gebogen
hierdoor komen er een aantal bloedvaten in de knel. Zorg dat deze beweging dus
alleen gebruikt wordt om iets op te pakken.
Voor welke
manier je kiest hangt af van:
-Zwaarte
van het voorwerp:
Hoe zwaarder
het voorwerp is hoe meer je je schrap zal moeten zetten om het te tillen,
vermijd daarbij asymmetrie (knielen) en span de buikspieren aan.
-Grootte
van het voorwerp:
Een klein
voorwerp is makkelijk te tillen of pakken, hierbij kunnen alle vormen van
bukken worden toegepast. Een groter voorwerp is daarentegen lastiger, zeker als
het naast groot ook nog zwaar is vermijd hierbij ook de asymmetrie (knielen) en
span de buikspieren aan.
-Duur van de handeling, hoelang je iets wil doen op de grond of laag boven de grond, bv in de tuin of tijdens het klussen.
Wil je
makkelijker kunnen bukken?
Dan kan je
je buik- en beenspieren trainen.
Dit kan je
te doen door buikspieroefeningen te doen en talloze beenspieroefeningen te
doen. In het volgende blog kom ik hier op terug.
Wat
misschien makkelijker is om je bewuster te worden van jou manier van bukken en
deze spieren daarbij bewust aan te spannen. Bespaar jezelf de oefeningen en
oefen de hele dag door als je wat doet bij de salontafel of ergens anders waarbij jij even aan het bukken kan denken.
Wat werkt
nu voor jou? Laat het ons weten in een reactie hier onder.
Trea Hillebrink en Mischa Tol
Geen opmerkingen:
Een reactie posten